¿Cómo meditar?
Respira y pon atencion en tu respiracion.
Entre los beneficios documentados de meditación se encuentra menos
ansiedad, depresión disminuida, la reducción en la irritabilidad y el
mal humor, una mejor capacidad para aprender y una creatividad más
grande. Eso es sólo para principiantes. Despues se envejece más despacio
(posiblemente debido a niveles mas alto de DHEA), te sientes mas
vital y te rejuvenece, menosestres (baja verdadera en los niveles de
cortisol y lacta), mejor descanso (mejoramiento del ritmo cardiaco),
tensión más baja, y niveles más altos de oxígeno en la sangre.
¿Cómo meditar en este momento?
Está es una técnica sencilla que le dará resultados en minutos.
Siéntese cómodamente, cierre los ojos, y tensione su cuerpo entero.
Inhale, entonces exhale profundamente por su nariz y suelte la tensión
de cada músculo. Siénta como cada parte se relaja, observe partes que
pueden estar tensionadas y relajelas.
Si usted todavía tiene tensión en algún lugar, tensione esa parte
otra vez y permita que se relaje. También puede ayudar a repetir
“relaja” en silencio a medida que la tension se va. Esto entrenará a su
cuerpo y la mente para reconocer la relajación. Luego puede poder
relajarse más fácilmente simplemente repetiendo “relaja” un par de
veces.
Respira por la nariz. Esto es importante porque introduce más oxígeno
implicando más a su diafragma. Puede probar esto. Respire con la boca y
usted veera que su respirar es más superficial. Entonces respire por
la nariz y usted veera como el abdomen se extiende más. El aire penetra
más profundo en los pulmones.
Permita que su respiracion entre en un ritmo comodo y prestele
atencion. Observe como el aire entra y sale de su nariz. Su mente puede
vagar indefinidamente, pero todo lo que tiene que hacer es fijar su
antencion en su respiracion.
Si su mente está todavía demasiado ocupada, intenta denominar las
distracciones, eliminado las mismas. Por ejemplo, diga en su mente, “me
pica la pierna,” “preocupado por el trabajo” o “enojo,” y entonces
centre su atención en su respiracion. Utilice cualquier metodo para
eliminar las distracciones.
Eso es todo. Continúe por cinco o diez minutos, o haga 100
inhalaciones y exhalaciones. Después, abra los ojos y quedese allí por
unos pocos segundos. Usted se sentirá relajado, y su mente se sentirá
refrescada. Y usted estarámejor preparado para algún desafío mental.
Asi es como meditar.
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